Doğa Yürüyüşü

Rize ili ve ilçeleri yeşil bitki örtüsü ile bilinmektedir.Temiz hava.Temiz dereler ve doğayla iç içe gürültüsüz bir tatil yapmak isterseniz doğu karadeniz tur tercih etmeniz yeterlidir.Doğayla iç içe Dağ yürüyüşü Ciğerlere ve sindirim sistemlerine çok faydalı olup,şehir hayatından uzak doğayla iç içe yürüyüş düzenliyoruz.Toprak bulmanız için otları kazıyıp toprağa ulaşabileceğiniz Fındıklı turunda.Papuzen dağında,Kodasırt mevki ve Gürcüdüzü mevkilerinde yürüyüş düzenliyoruz.

Doğa Yürüyüşleri Program

Önemli Not : Doğa yürüyüşlerinde en keyifli döneme girdik nihayet... Kırlar yemyeşil,en küçük dereler bile çağlayarak akıyor...En olmadık yerler papatya tarlasına dönmüş... Geçtiğimiz hafta sonu Rize'de baharın habercisi dağ güllerini fotograflamaya gittik ve bir çok arkadaşımız yağmur bahanesiyle gelememişti ya... Hic bir şey yarım kalmasın dedik Bu hafta gireceğimiz Rize- Ayder -Fındıklı rotasını da papatya ve dağ güllerine ayırdık... Fotograf makinenizi yanınıza almadan evden ayrılmayın...

Sabah çaylarımızı Çağlayan deresı eteklerinde ve Papuzen dağı eteklerinde meydan kahvelerinde içiyoruz... Doğa yürüyüşü yapmak istemeyenler ise Fındıklı sahili icindeki kısa bir gezinti molasından sonra araçlar ile Papuzen dağı etkelerine kadar çıkacaklar ve yürüyüş grubunun geliş saatine kadar serbest zamanları var...

Yolumuzun üzeri bağlar ve zaman zaman patika ve orman yolu ...Yol kenarlarında papatyalar ve Dag gülleri meraklılarını bekliyor... Grubumuzla ilk kez yürüyecek olan arkadaşlarımızın ÇARŞAMBA-PERŞEMBE ve CUMA günleri adresimize ugrayarak Ön ödemeli kayıt yaptırmaları önemle hatırlatılır...

Meyvali köyü ve Gürcüdüzü yürüyüşlerine katılım fotograf grubumuzun da varlığı nedenıyle cok olacağından erken dolar...Soylemesi bizden Erken kayıt yaptıran yol alır...

Etkinliğimize Anne-Baba ve cocuklarınızla birlikte katılabilirsiniz...

Doğa Yürüyüşlerimize sağlık durumu uygun olan,18 yaşını doldurmuş MÜRACAAT FORMU doldurarak kayıt yaptıran herkes dahil olabilir…18 Yaşından küçük olan katılımcılarımız ise ebeveynlerinden yazılı izin belgesi almak koşulu ile faaliyetlerimize ÜCRETSİZ katılabilirler... Ancak bu pozisyondaki katılımcı sayısı her bir faaliyet içinde toplam katılımcı sayımızın %10 ile sınırlıdır.

Kalp-damar rahatsızlığı,dolaşım sistemi ve eklem romatizması,solunum yolu,epilepsi-sara hastalığı gibi rahatsızlığı olanlar ile hamile ve sürekli ilaç kullanmak zorunda olanların faaliyetlerimize katılması UYGUN DEGİLDİR.
Faaliyet başladığı andan itibaren hayati önem arz etmeyen ve katılımcı için risk taşımayan durumlarda, faaliyetten ve gruptan ayrılmak ve bireysel olarak geri dönmek mümkün değildir.

Servis araçlarımıza dahil olduğunuz andan itibaren görevli arkadaşlarımızın talimat ve yönlendirmelerine uymak zorunluluğu ve sorumluluğunu taşırsınız.Grup içi ahengin ve disiplinin korunması için,yüksek sesle ve alenen itirazlarda bulunmak,rehber ve kılavuzların kararlarını tartışma konusu yapmak,onların talimat ve uyarılarına aykırı davranmak hoş karşılanmaz.

Yürüyüş esnasında büyük mola anına kadar,sigara içilmesi kesinlikle yasaktır.

Doğa yürüyüşleri öncesi akşamında alkol almayınız,el ve ayak tırnaklarınızı mutlaka kısaltınız,sabah evden ayrılmadan önce mutlaka kahvaltınızı yapınız ve ihtiyaç hissetmeseniz de en az bir büyük bardak su içiniz.

Yürüyüş ayakkabılarınızı bileği kavrayan ve sert tabanlı olanlardan veya rize ayakkabisi seçiniz.

Doğa yürüyüşlerimiz katılımcıların kendi arzusu ile ve hiç bir zorlama olmadan yapılan aktivitelerdir.Sorumluluğunu taşıyamayacağınız hiç kimseyi birinci dereceden akrabanız dahi olsa faaliyetlere kendi rızası dışında katılmaya zorlamayınız.

Yürüyüş esnasında çevreye zarar vermemek için daha önce yürünmüş patikalardan ve tek sıra halinde düzenli yürüyünüz. Doğaya zarar verecek hareket ve eylemlerden lütfen uzak durunuz..

Yanınızda bulunsun :
Küçük bir sırt çantası – Bel ve göğüs kısmından bağlamalı tokalı. 30 lt.hacimli.Yürüyüş ayakkabısı - Bileğinizi kavrayan, yüksek topuklu olmayan, sert tabanlı (Tercihen Gro-tex ve Vibran taban),ayak numaranızdan bir numara büyük Yağmurluk - Tercihen panço Anorak - Gro-Tex ceket veya ince kat, rüzgar geçirmez mont veya polar Sweat-shirt - Uzun kollu polar veya sentetik orta katman üst giysi İç giysi – Sentetik veya yün,teri dışarı atan,kolay kuruyan en az iki takım. Pantolon - Sentetik veya polar, erken kuruyan, geniş kesimli,kot ya da kadife pantolon ile kesinlikle gelmeyiniz. Şort - sıcak günler için - ya da şort olabilen pantolon Tozluk - Tercihe bağlı, karlı yürüyüşlerde, yağmurda kullanılabilir Bere - Polar veya benzeri olabilir Matara -Yaklaşık bir litrelik ped şişe ya da özel matara veya hortumlu su torbası Güneş gözlüğü - Tercihen UV- A ve B Filtreli Güneş şapkası -Geniş siperlikli, arkadan boynunuzu, kulakları ve yüzünüzü kapatanları tercih ediniz. İlaç - Kişisel olarak sürekli kullandığınız ilaçlarınız, varsa kılavuz ya da rehberinize mutlaka bilgi veriniz. Kolayca ulaşabileceğiniz ve sizden başka ikinci bir kişinin de mutlaka bilmesi gereken bir yerde, yanınızda olsun. Çorap – Yün veya özel imal iki çift. Eldiven – Karlı ve soğuk havalarda kullanmak için, tercihen Gro-Tex. Kısa molalarda- enerji verici kuru üzüm,kuru kayısı,kuru dut,fındık,ceviz gibi atıştırmalık yiyecekler. Fotoğraf makinesi –Yeterli sayıda yedek pil ve film. Aklınızda bulunsun :
Faaliyetimiz bir tur organizasyonu olmayıp,amatör bir spor etkinliğidir.Katılımcıların faaliyetten ve faaliyetin görevlilerinden beklentilerini bu durumu göz önünde bulundurarak ayarlamalarını hatırlatırız.

Servis araçlarımıza binildiği andan itibaren grubun sevk ve idaresi,kontrolü araç sorumluları veya faaliyet rehberinin inisiyatifindedir... Araç seyir güzergahlarını araç kaptanları belirler.Araç kaptanlarının belirlediği güzergah dışına çıkılması,zorunlu durumlar dışında kapıya veya eve yakın duraklarda indirme talepleri kabul edilmez.

Araçlarda koltuk ya da yer rezervasyonu yapılmaz."Erken gelen oturur" kuralı uygulanır.

Katılımcılar, görevli veya faaliyet rehberlerinin uyarı ve talimatlarına kayıtsız şartsız uymakla yükümlüdürler...

Organizasyonlarımızda grubun en iyi şekilde sevk ve idaresi, faaliyetin selamati,katılımcıların güvenliği için rehberlerimizin almış olduğu kararlar tartışma konusu yapılamaz.

Uyarı ve talimatlara, yürüyüş disiplinine uyamamak veya yorgunluk,dikkatsizlik,konsantrasyon bozukluğu gibi etkenlerden kaynaklanabilecek her türlü kaza,yaralanma ve sakatlanma durumunda rehberler,faaliyetin organizatörleri ve diğer görevlileri sorumlu tutulamaz.

Faaliyete katılan her birey bu sayfanın en alt kısmındaki linkler içinde bulunan SAĞLIK BİLGİ formu,RİSKLERİN KABULÜ ve MUAFİYET belgelerini faaliyet anında görevlilere teslim etmekle sorumludurlar ve en az bir kez okumuş ve kabul etmiş sayılırlar.

Yürüyüş öncesinde Tecrübeli rehberlerimiz sizinle bir ön bilgilendirme toplantısı yapacaklar. Bu toplantıda, rota bilgileri, yanınızda bulundurmanız gereken eşya ve malzemeler, faaliyet öncesinde ve faaliyet esnasında yapmanız gerekenler size aktarılacak ve bilgilendirileceksiniz.

Aklınızda soru kalmayacak şekilde sürecek olan toplantı bittiği zaman,  yapmanız gereken tek şey sadece buluşma saatinizi kararlaştırmak olacak. Fındıklı'nın kentsel görünümü dışında gizli cennetlerini de keşfedecek, hem spor yapacak hem de tatilinizi renklendirmiş olacaksınız. Gün bittiğinde ise, bedenen biraz yorgun, ama ruhen dinlenmiş olarak, unutulmayacak bir gün yaşamış olmanın keyfiyle otelinize veya evinize döneceksiniz.

Doğa yürüyüşleri öncesinde

DOĞADA YÜRÜYÜŞ 

Doğada etkin bir yürüyüş için, sağlıklı bir beden yapısı, fiziki kondisyon durumu,arazi ve iklim şartları, psikolojik durum ve beslenme gibi daha bir çok etkeni de göz önünde bulundurmak gerekir.

İyi bir doğa yürüyüşcüsününün uygulayacağı en önemli teknik doğru tempoyu ayarlayabilmektir. Acemi bir yürüyüşcü, genellikle  ya olabildiğinden fazla, ya da yapabileceğinden daha az bir tempo ile yürüme hatasına düşer.En sık düşülen hata ise, çok hızlı yürümektir.Yürünmesi gereken yolun uzunluğu  veya ekip içinde iyi bir performans sergileme isteği böyle yanlış uygulamalara yol açabilir.Eğer uygun zamanınız varsa daha ilk kilometrelerde kendinizi tüketmeniz oldukca anlamsızdır.Sahip olduğunuz enerjiyi, yürüyüş süresince yetecek  şelkilde kullanmanız daha akıllaca olacaktır.Eğer aynı tempoyu saatlerce sürdüremiyorsanız cok hızlı gidiyorsunuz demektir.

Başka bir hata da çok yavaş yürümektir.Vücudunuz, hasar gorecek şekilde enerji harcamaya başlamadan çok önce şikayete başlar.Kaslarınızın ağrısını hissetmeye başladığınız andan itibaren daha 15 Km mesafe yürüyebilirsiniz.Çiğerleriniz yanmaya başladığında bile,- kontrrollü  olmak koşuluyla - 3 saat daha ilerleyebilirsiniz. Uzun mesafeli yürüyüşlerde biraz acı çekmek kaçınılmazdır.Hızlı tempo nasıl yorucu oluyorsa yavaş tempo da aynı oranda yorucu olur.

Yürüyüşe başlamadan önce,bacak,bel,sırt ve omuz kaslarınızı gerdirme hareketleri yaparak yürüyüşe hazırlayın. Başlangıçta yavaş, daha sonra hızınızı artırarak,vücudunuz açılıncaya kadar  temponuzu koruyun. Vücudunuzun açılması demek,kalp atım sayısının artması,kan dolaşımının hızlanması ve dolayısıyla da yeterli oksjen pompalanan kaslarınızın gevşemesi anlamına gelir.Psikolojik olarak da kendinizi güclü ve mutlu hissetmeniz demektir.

Dik yamaçlarda yavaş ve düzenli adımlarla yürüyün.Eğim azaldıkca da temponuzu yükseltin. dik çıkışlarda,yüksek irtifa yürüyüşlerinde,tempoyu kontrol etmenin ve yorgunluğu önlemenin yolu "tembel adımı " atmaktır.Bu yöntem bacakları ve ciğerleri adım aralarında dinlendirmek için kullanılır.Vücudun tüm ağırlığı arkadaki bacağa yüklendiğinde öne atılan bacak kasları gevşetilir.Kasların değil de kemiklerin ağırlığı taşıması için arkada kalan bacak dik ve dizden kilitli olarak tutulur. En az, adım başı nefes alın. Arkadaki ayağı öne getirirken nefes alın,öndeki ayak dinlenip,arkadaki bacağınız vücut ağırlığını taşırken nefes verin.Bu sıralamayı devam ettirin.Derin nefes almak için bilinçli çaba harcayın.Suyunuzu azar azar için,bir defada fazla su içmek sizi nefessiz bırakabilir.

Özellikle önüzdeki başka birini izliyorsanız, bu tempo size sıkıcı gelip moralinizi bozabilir.Sabırlı olmayı ve konrollü davranmayı sakın unutmayın.Yürüyüşün ilk yarim saati içinde kısa bir mola verin.Eğer rotanız hemen dikleşiyorsa bu molayı ilk 15 dakika içinde vermeniz önerilir.Molalarda ayakkabı bağlarınızı kontrol edin,giysi giymek ve çıkarmak için veya sıvı almak için zaman ayırın.

Günün ilk saatlerinde vücudunuz zindeyken,kısa,sık olmayan aralıklarla 1 veya 1,5 saat aralıklarla mola verin.Herhangi bir yere, çanta ağırlığınızı alacak şekilde yaslanarak derin nefesler alın,sıvı alın ve enerji verecek birşeyler atıştırın.Günün daha ileri saatlerinde yorgunluk daha da artacağı için daha sık aralıklarla molalar verin.Ancak bu saatlerde vereceğiniz molaları fazla uzun tutmayın.Eğer kaslarınız soğursa akabinde sertleşecek ve bundan sonraki yürüyüşleriniz daha çok acı verecektir.

Yamaç aşağı yürürken vücut ağırlığı bacak ve ayaklara biner.Ayak parmakları ayakkabının önüne doğru sıkışır.Sert atılan adımların yarattığı sarsıntı,omurga boyunca ilerleyerek, tüm vücudu zorlar. Bunun sonucunda da,diz kıkırdakları zarar görür,ayak tırnakları kırılabilir veya kan oturur,parmak ağrıları artar.Akşam saatlerinde ise şiddetli baş ağrıları ve sırt tutulmaları şeklinde rahatsızlıklar karşımıza çıkar.İstenmeyen durumlarla karşılaşmamak için inişlerde ayakkabılarınızın bağcıklarını sıkıca bağlayın.Daha yavaş bir tempoyla yürüyün.Ayak darbelerinizi yumuşatmak için dizlerinizi bükün,ayaklarınız acıyormuş gibi hafifce adımlar atın.Dağ kazalarının, büyük oranda inişler esnasında olduğunu aklınızdan çıkartmayın.

Doğa yürüyüşleri sonrasında

Ilık bir duş alın. Ağır yiyecekler yerine sulu gıdaları tercih edin. Vücudunuzun kaybettiği enerjiyi en kısa zamanda toplayabilmesi için vitamin ve mineral takviyesi alın. Faaliyet sonrasında, ayaklarınızın şişmemesi için dinlenirken, ayaklarınızı baş hizasından biraz yükseltin